अपनी शारीरिक अवस्था को ध्यान में रखकर ही व्यायाम करने की शुरुआत करें। व्यायाम करते वक्त इस बात को जेहन मे रखें कि आपकी एक्सरसाइज सुरक्षित और प्रभावशाली हो, साथ ही आप उसका लुत्फ भी उठा सकें। इसलिए कुछ बातों को ध्यान में रखकर व्यायाम करें।
हफ्ते में कितनी बार?
हफ्ते में तीन से पांच बार 30 से 60 मिनट व्यायाम करना चाहिए। आपकी एक्सरसाइज करने की क्षमता 45 से 80 प्रतिशत आपकी शारीरिक अवस्था, उम्र, मेडिकल हिस्ट्री पर निर्भर करती है।
कैसे करें-
सही तरीके से व्यायाम करें यानी कुशल प्रशिक्षण की देख-रेख में ताकि शरीर के अंगों, जोड़ों में किसी तरह की परेशानी न आए।
सांस लेना-
वेट ट्रेनिंग और योग में सांस लेने और छोड़ने की फिटनेस ट्रेनिंग काफी जरूरी है। उदाहरण के तौर पर वजन ट्रेनिंग की एक्सरसाइज के दौरान जब आप परिश्रम करते हैं, तो आपको सांस छोड़नी चाहिए और विश्राम की अवस्था में गहरी सांस लें।
पानी पिएं-
पसीने के कारण शरीर में पानी की मात्रा कम होती है। ऐसे में डिहाइडेशन से बचने के लिए खूब पानी पिएं।
आराम-
फिटनेस ट्रेनिंग के दौरान शरीर को पर्याप्त आराम दें। इससे आप मांसपेशियों में तनाव और थकान महसूस नहीं करेंगे।
जरा संभल कर-
कहते हैं अति हर चीज की बुरी होती है। बहुत ज्यादा, बहुत तेजी से व्यायाम करने से चोट लगने की संभावना ज्यादा रहती है। इसलिए सीमा से ज्यादा व्यायाम न करें और व्यायाम करने की समय सीमा और स्तर को एकदम से न बढ़ाएं।
वॉर्म-अप : वॉर्म-अप करने से जहां मांसपेशियां बेहतर ढंग से काम करने लगती है, वहीं किसी अंग में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
