मोटापा कम करने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते? लेकिन उस हाई-फाई डाक्टरी इलाज और तरह-तरह के परहेज कवायद से हटकर, आज हम ऐसे छोटे-छोटे और बेहद आसान रास्ते बताएंगे जिन्हें अपनाकर आप बगैर किसी तरह का तनाव पाले, अपनी तौंद का घेरा घटाने में कामयाब हो सकते हैं----
-सुबह-सुबह उठने के साथ ही एक गिलास दूध (टोन्ड या गाय का) प्रोटीन की ये खुराक आपको भारी नाश्ते की तलब से बचाएगी।
-खाने का सलीका बदले। सही तरीका है पहले फल, सलाद और सब्जियां लेना। आलू पूरी की बारी इसके बाद हो, तो बेहतर रहता है।
-सुबह बिस्तर छोड़ने के साथ ही कुछ बैठक लगा लीजिए। हालांकि सुस्ती के उस मूड में ये कुछ मुश्किल लगेगा, लेकिन इससे साल में डेढ़ किलोग्राम तक चरबी घट सकता।
-खाने की थाली सामने आने पर सबसे पहल तबियत से भोजन की महक लें। इससे आप जल्दी-जल्दी और ज्यादा खाने से बच जाएग, और मोटापे को परे रखने में कामयाब रहेंगे।
-नाचने का शौक पालें। इससे आप न केवल पार्टियों और सामाजिक समारोहों में सबके चहेते बनेंगे, अपने शरीर की अतिरिक्त कैलोरीज़ को भी कम कर लेंगे। याद रखें डांस फ्लोर पर महज पांच मिनट की कदमताल से तीस कैलोरी बर्न हो जाती है।
-जब भी भूख महसूस हो, दांतों पर ब्रश करें। क्योंकि टूथपेस्ट के स्वाद में आपकी मीठे की तलब को खत्म करने का माद्दा होता है।
-अगर आप उन लोगों में शामिल हैं, जिन्हें बीच रात अक्सर कुछ खाने की ज़रूरत महसूस होती है, तो पानी के साथ कुछ फल सिरहाने रख लें।
-फलों का रस पतला करके पिएं, क्योंकि कई फलों में भी अच्छी-खासी कैलोरीज़ होती हैं। इसलिए जूस के एक गिलास को आधे-आधेदो गिलास में डालकर बाकी पानी मिला लें।
-अपने बैग या ब्रीफकेस में एक लीटर पानी की बोतल ज़रूर रखें। इससे दो फायदे होंगे। एक, खूब पानी पीना सेहत के लिए अच्छा है। दूसरा, एक लीटर पानी का वजन लेकर बीस मिनट तक पैदल चल कर आप छह कैलोरी बर्न कर सकते हैं। फिर काम के दौरान बर्फ डालकर पानी पीजिए, ताकि इसे सामान्य बनाने में शरीर की तीस कैलोरी और नष्ट हो जाए।
-डायट सोडा ज्यादा न लें। हालांकि इसमें कैलोरी कम होती है, लेकिन इसमें मौजूदकृत्रिम स्वीटनर आपकी भूख बढ़ाने का काम करते हैं, जिससे अंततः पेट का नाप बढ़ता ही है।
-ब्लैक कॉफी पिया करें। इसके एक कप में केवल दस कैलोरी होती है, और फैट बिलकुल नहीं होता। जबकि आम कॉफी के एक कप के साथ आप ग्यारह ग्राम वसा भी पी जाते हैं।
-फास्टफूड के फैन हैं, तो फिश वाली डिश से तौबा करें । क्योंकि ब्रांडेड जॉइंट्स पर बिकने वाली फिश में, बर्गर की बनिस्पत दोगुना कैलोरी और तीन गुना फैट होती है।
-खाना खाते समय हल्का संगीत सुनते रहें। क्योंकि ये तय है कि सुकून के इस माहौल में आप आराम से चबा-चबा कर खाना खाएंगे, और ओवर-ईटिंग से बचे रहेंगे। जबकि लाउड म्यूज़िक सुनने वाले ज़रूरत से ज्यादा खुराक न ले लेते हैं।
-अकेले खाना खाएं। मनोवैज्ञानिक तथ्य है कि भोजन करते समय किसी का साथ होने पर आप कुछ ज्यादा ही खाएंगे।
-अपने बच्चों को कंधे की सवारी कराएं। बच्चों को तो इससे खुशी मिलेगी ही, आपके हें कंधे मज़बूत होंगे और कैलोरी भी बर्न होगी।
-खाने का सामान ऐसी जगह न रखें, जहां आपकी नज़र अक्सर पड़ती हो। इससे आप चलते-फिरते खाते रहेंगे। अगर ये खाद्य पदार्थ आंखों से ओझल होंगे हैं। तो शरीर को ज़रूरत महसूस होने पर ही आप खाने की सोचेंगे।
